Tudjon meg többet a szívéről!
A kardiotanösvény egy kellemes és hasznos szabadidős mozgásprogram, ahol egy túra (vagy intenzív séta) keretében Ön
egyfajta visszajelzést kaphat szíve egészségi állapotáról. Ehhez szakmai alapon megtervezett útvonalakat alakítottunk ki, melyeken információs táblákat helyeztünk el, ahol Önnek először nyugalmi, majd a későbbi megállóknál terheléses pulzust szükséges mérnie. A túra végére kialakul egy kép: mennyi a pulzusa normál nyugalmi helyzetben, és hogyan változik terhelésre, különböző fokú, kisebb-nagyobb emelkedők esetén. A túra során mért pulzusadatok a túrát követően kiértékelésre kerülnek.
Kinek ajánljuk?
A program egészségesek és szív- és érrendszeri vagy magasvérnyomás-betegséggel, cukorbetegséggel és egyéb krónikus betegségekkel élők számára egyaránt ajánlott
- esetleges fel nem ismert betegség kiszűrése céljából
- a rendszeres mozgás és önellenőrzés céljából
A különböző hosszúságú és nehézségi fokú útvonalak lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt.
 |
"Út az egészséghez program" túrajelzése |
Adatok dokumentálása, kiértékelése
Mért pulzusadatait a túra során jegyezze fel a tábla melletti adagolóból elvehető túralapra, majd a túra végén helyezze
kitöltve az ugyanitt található gyűjtőládába. A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a térképen jelzett irányban teljesítse. A mért pulzusadatokat egészségügyi szakemberek értékelik ki, és erről Ön a túralapon megadott emailcímére visszajelzést kap.
Milyen gyorsan haladjon?
A cél az értékelhető terheléses pulzus elérése, amihez nem mindegy, hogy Ön a túrát milyen tempóban teljesíti. Ezért:
- haladjon erőnléti kapacitásait kihasználva (egészségeseknek: ha menet közben tud beszélgetni a mellette haladóval, akkor nem megy elég gyorsan)
- csak akkor álljon meg két pulzusmérő pont között, ha úgy érzi, ez erőnlétileg vagy egészségügyileg mindenképpen szükséges
- érdemes nordic walking bottal haladni, mert az is hozzájárul a magasabb pulzus eléréséhez.
Alacsony terhelhetőség esetén először a rövidebb, könnyebb útvonalat válassza. Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
Mi az a tréningzóna?
A tréningzóna az Ön aktuális életkorából számított, egészségmegőrzésre leginkább ajánlott célpulzustartomány.
A. Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkentő szert, tréningzónáját - az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot - megtudhatja az innen elvehető túralapról.
B. Ha Ön szívbeteg vagy más ismert betegsége van, vagy betöltötte a 40. életévét és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját orvosa, gyógytornásza vagy edzője határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Pulzusmérés helyesen
Gyorsaság: Pulzusa rögtön csökkenni kezd, amint megáll, ezért amint pulzusmérő ponthoz ér, azonnal kezdje meg a pulzusmérést (legpraktikusabb e célra a pulzusmérő karóra, de a manuális mérés is megfelelő). A pulzusmérő pontokat táblával jelöltük, amelyeken a helyes méréshez instrukciókat adunk.
JELMAGYARÁZAT
Könnyű túraútvonal: 4,1 km, időtartama 40-50 perc,
szintemelkedés 82m, kékkel jelöltük.
Közepes túraútvonal: 4 km, időtartama 40-60 perc,
szintemelkedés 156m, zölddel jelöltük.
Hosszú túraútvonal: 7,5 km, időtartama 90-110 perc,
szintemelkedés 249m, pirossal jelöltük.
A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a jelzett irányban teljesítse.
vissza