Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program
A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.
Tanösvényünket ezzel a szív alakú
túrajelzéssel láttuk el.
Legrövidebb túraútvonal: összesen 3,6 km hosszú túra.
Összes szintkülönbség: 56 méter.
A térképen egybefüggő kék vonallal jeleztük.
Közepes túraútvonal: kicsivel nagyobb terhelést jelentő, összesen 3,8 km-es körtúra.
Összes szintkülönbség: 82 méter.
A térképen szaggatott kék vonallal jeleztük.
Nehezebb túraútvonal: 4,6 km, mely egészen elmegy az Erzsébet kilátóig.
Összes szintkülönbség: 99 m.
A térképen egybefüggő piros vonallal jeleztük.
A túraútvonalakat a fenti térképen egymástól eltérő színekkel jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.
| |
"Út az egészséghez program" eligazító tábla
A hosszabb túraútvonal 4,2 km. A rövidebb 2,4 km, ami akár egy óra alatt is kényelmesen teljesíthető. A tanösvényt pihenőpontokkal tagolt, kényelmesen teljesíthető szakaszokra osztottuk. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha az egyes útszakaszok végén megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.
Az Ön tréningzónája
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG-vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 2,4 km-es szakaszt válassza, és csak későbbi alkalommal teljesítse a 4,2 km-es kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt.
NORMAFAI VEZETETT TÚRÁINKRA JELENTKEZNI AZ ALÁBBI ELÉRHETŐSÉGEN LEHET:
gyogytorna@szentferenckorhaz.hu
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
HASZNOS INFORMÁCIÓ
Feltétlen hozzon magával:
- időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipő
- minimum ½ liter víz
- ha cukorbeteg, akkor tízórai
- pulzusmérő óra (ha van)
- nordic walking-bot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag izületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzuszám növekedést tud biztosítani).
|
vissza