Csanyik-völgyi tanösvény

Miskolc, Csanyik-völgy

A program leírása

Az „Út az egészséghez program” a Budapesti Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program

A program alá tartozó tanösvények elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készülnek. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.

Miskolci tanösvényünket ezzel a – progra  logójául szogáló – szív alakú túrajelzéssel láttuk el.

A hosszabb túraútvonal 3 km. A rövidebb 1,5 km. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG-vizsgálat alapján.

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 1,5 km-es szakaszt válassza, amelynek emelkedése mindössze 55 m, és csak későbbi alkalommal teljesítse a teljes, 3 km-es kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

Térkép

Jelmagyarázat:

Rövidebb túraútvonal: összesen 1,5 km hosszú túra.
A fenti térképen kékkel jelöltük.

Hosszabb túraútvonal: nagyobb terhelést jelentő, összesen 3 km-es körtúra.
E túraútvonalat a fenti térképen pirossal jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.

	„Út az egészséghez program” túrajelzése
	„Út az egészséghez program” eligazító tábla

Kedves Túrázók!

 A téli időszakban a kiszámíthatatlan időjárás és bizonytalan talaj miatt a túravezetés szünetel. Következő vezetett túránk időjárásnak megfelelően valószínűleg 2023. február-március tájékán indul majd.

A túrára javasoljuk, hogy hozzon magával:

• időjárásnak megfelelő öltözetet, túra- vagy sportcipőt
• minimum ½ liter vizet
• ha cukorbeteg, akkor tízórait
• pulzusmérő órát (ha van)
• nordic walking-botot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag ízületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám-növekedést tud biztosítani).
• tollat

A tanösvényről Dr. Zámolyi tanár úrral készült tájékoztató videót az alábbi linken tekintheti meg: 

https://youtu.be/DvO-swurJrs

Galéria

Kölcsönözhető eszközök

A parkolóban kihelyezett nagytáblán találja a részletes információkat arról, hogy hol juthat túralaphoz, illetve vezetett túrák esetén kölcsönözhető teleszkópos túrabothoz (nordic walking).

Amennyiben vezetett túrán vesznek részt, ott megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival, valamint itt tudunk pontos és részletes tájékoztatást adni az eszközök helyes használatáról.

Adatok mérése és feltöltése

A túra során mért pulzusszámait feljegyezheti a parkolóban található nagytáblánál kihelyezett nyomtatványunkon,  vagy mobilalkalmazásunk segítségével is. A túralapok átmeneti hiánya miatt javasoljuk hogy innen töltse le és vigye magával kinyomtatva a túralapot  letöltés.

Mért értékeit kérésére a miskolci Szent Ferenc Kórház kiértékeli, és amennyiben eltérést észlelnek, az intézmény kapcsolatba lép Önnel.

Köszönjük szakmai partnereinknek a támogatást!