Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program
A Szomszédok kardiotanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.
JELMAGYARÁZAT
Rövid túraútvonal: 3,87 km, időtartama 50-60 perc, szintemelkedés 75 m,
kékkel jelöltük.
Hosszú túraútvonal: 7,79 km, időtartama 110-120 perc, szintemelkedés 182 m,
pirossal jelöltük.
A hosszabb túraútvonal 1,79 km, a rövidebb 3,87 km, ami 50-60 perc alatt kényelmesen teljesíthető. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.
AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 3,87 km-es szakaszt válassza, és csak későbbi alkalommal teljesítse a hosszabb túrákat. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
A túraútvonal egyénileg is bejárható, vezetett túrára jelentkezés tanosveny@eszakiszomszedok.hu e-mail címen lehet.
A tanösvény túralapja innen tölthető le:
005_Balatonalmadi_turalap_press.pdf
HASZNOS INFORMÁCIÓ
Feltétlen hozzon magával:
időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipő
minimum ½ liter víz
ha cukorbeteg, akkor tízórai
pulzusmérő óra (ha van)
nordic walking bot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag ízületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám növekedést tud biztosítani).
vissza